ขอวิธีการควบคุมอาหารสำหรับคนเริ่มออกกำลังกายหน่อยครับ

เป็นคนอ้วนๆ อายุ 21 น้ำหนักก็ 80+ สูง 165 พึ่งโดนแฟนทิ้งไปมีคนอื่น 555 ตอนมีแฟนผมปล่อยตัวมาก ตอนนี้อยากดูแลตัวเอง อยากออกกำลังกายครับ อยากรู้วิธีควมคุบอาหารหน่อยครับ ว่าควรกินอะไร ออกกำลังกายวันละเท่าไหร่ถึงพอเหมาะครับ