อยากได้ท่าออกกำลังกายลดพุง ลดต้นขา ที่ไม่ทำให้ปวดหลังค่ะ

่เริ่มเลยค่ะ ปีที่แล้วเราหนักแค่ 56  สูง 165 ก็พอใจกับรูปร่างพอประมาณ แต่ดันไปปล่อยตัว  
ดริงค์หนัก กินเยอะ ติดน้ำหวาน น้ำอัดลม และไม่ออกกำลังกายเลยประมาณ 6 เดือน น้ำหนักก็ขึ้นมา 7 กิโล
กลายเป็นเราหนัก 63 น้ำหนักใกล้เคียงความสูงมาก ล่ำมาเลย ... พอรู้ตัวแล้วก็เริ่มควบคุมอาหารและออกกำลังกาย
ตามสถานการณ์ค่ะ ส่วนใหญจะขี้เกียจ น้ำหนักก็ยังขึ้นเรื่อยๆ เป็น 68 แล้วว !! แล้วยังมาเป็นโรคหอบ หืด อีก ต้องใช้ยาสเตียรอยด์ด้วย
ตอนนี้พูดได้ว่ากำลังมีปัญหาโรคอ้วนค่ะ น้ำหนักขึ้นเรื่อยๆ แม้จะเริ่มควบคุมอาหาร และออกกำลังกายสม่ำเสมอแล้ว T__T
น้ำหนักก็ยังไม่ลดให้ชื่นใจบ้างเลย เราก็พยายามลดยาลงนะ ไม่แน่ใจว่าจะเกี่ยวกับยาด้วยไหม พอมาหักโหมออกกำลังกาย
มันก็ดีนะคะ พุงยุบ เอวเริ่มมา แต่! ปวดหลังค่ะ ToT  ขอคำปรึกษาการลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วน ไม่ว่าจะวิธีไหน
ก็เอาหมดค่ะ ณ เวลานี้ แล้วที่สำคัญขอท่าออกกำลังกายทีไม่ทำให้ปวดหลังด้วยค่ะ ขอบพระคุณเป็นอย่างสูง