ผมอยากลดน้ำหนักแบบจริงจัง....ช่วยแนะนำผมหน่อยคับ

สวัสดีครับ สืบเนื่องจากโพสนี้ https://pantip.com/topic/36212322 ย้อนไปเมื่อ 8 เดือนกว่าๆที่ผ่านมา ที่ผมเริ่มจริงจังกับการลดน้ำหนัก จาก 80 -- สู่ --> 54 ณ ตอนนี้ คือตอนนี้พอใจกับน้ำหนักของตัวเองมาก

เดิม 179/77 ตอนนี้ 179/73 ตัวเริ่มบางลง ไหล่บาง ปีกนกเริ่มจับเจอกระดูก กระดูกต้นคอเริ่มออก แขนขาเริ่มเล็กลง หัวไหล่ ต้นแขนเล็กฟีบลง น่องเล็กลง เป้าหมายผมคือ แฟนยังคับให้เหลือ 69 โล เธอบอก ดู ดารา 10 f

มีอยู่ว่า ผมเริ่มลดน้ำหนักจริงจังมาประมาณ 2 เดือนครับ ก็ลดลงไปได้ประมาณ 15 kg. (จาก 126 kg. ลงมาที่ 111 kg. สูง 177 cm) ลดเนื่องจากควบคุมอาหาร และออกกำลัง ด้วยการวิ่ง และ เล่นเวท บ้าง แต่ช่วงนี้รู้สึก

ผมอายุ 19 ครับ เป็นคนที่อ้วนมาตั้งแต่เกิด ปัจจุบันหนัก 105 สูง 179 ครับ ตอนนี้อ้วนมาก แต่ขาเล็ก เพราะเดินบ่อยเป็นนิสัย รบกวนพี่ๆเพื่อนๆในนี้ ช่วยแนะนำวิธีออกกำลังกาย และควบคุมอาหารหน่อยครับ ปล.ผมเริ่ม

สวัสดีครับวันนี้จะมาแนะนำวิธีการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีไม่เกิดอาการโยโย้   ก่อนอื่นเราต้องหาแรงบันดาลที่จะทำให้เรามีแรงฮึดสู้ที่จะเปลี่ยนตัวเองซะก่อน(ส่วนเราเองรู้สึกว่ารำคาญตัวเองที่มีหุ่นแบบ

พอดีเมื่อก่อน(ไม่ควบคุมอาหาร) ผมออกกำลังกายปีล้ะ1ครั้งล้ะ2เดือนติดต่อกันครับตั้งแต่เรียนมหาลัยพอเข้าหน้าฝนก็เลิกแล้วกลับมาออกอีกทีปีถัดไปตอนนั้นกินเวย์โปรตีนช่วยตลอดตอนนั้นรู้สึกล่ำมากน้ำหนัก59 สูง 17

คือเป็นคนผอมตั้งแต่เด็กอ่า น้ำหนักตอนนี้ก็แค่ 50 เอง แต่สูงนี้ตั้ง 179 คิดแล้วเศร้าเห็นสภาพนี้คือเสาไฟฟ้า = w = อยากได้คำแนะนำเรื่องการกินอาหารหรือพวกอาหารหรือไม่ก็วิธีการออกกำลังกายอ่า ปล.แค่วิ่งอยู่

พอดีหลายเดือนที่ผ่านมา เริ่มออกกำลัง และควบคุมการกินอาหาร จาก 80 ก็เหลือประมาณ 69 แล้ว เลยดูผอมลงไปแบบเห็นได้ชัด แต่ปรากฏว่าหน้าตาแบบไม่ค่อยสดใสเลยน่ะครับ ดูแก้มมันตอบๆ แถมสิวเริ่มถามหา งง เพราะตอน