สวัสดีค่ะ พอดีว่าอยู่ในช่วงลดน้ำหนักค่ะ โดยมีเป้าหมายว่าอยากลดน้ำหนักและสัดส่วน แต่จริงๆอยากให้สัดส่วนลดมากกว่า
1.เรา หนัก 58 สูง 161 มีbmi 1412 ค่า tdee 2189 มีปัญหา (แขน+พุง+ต้นขา+น่อง)ใหญ่
2.ตอนนี้ เราออกกำลังกาย>วิ่งวันละประมาณ 2.5กิโล ราว 3o นาที (วิ่งต่อเนื่อง) ประมาณ 3- 4 วันต่อสัปดาห์ (ตอนนี้ทำ 1 เดือน)
>ยกดับเบล/ ซิทอัพ /สคอช
อาหารการกิน > กินมื้อเช้า ข้าว 6ช้อนกินข้าวด้ามยาว ทูน่า ครึ่งนึงของกระป๋อง ไข่ต้ม2ฟอง เที่ยง ข้าวราดแกง2อย่าง มี1อย่างเป้นโปรตีน ปกติร้านข้าวมักจะให้ข้าวเยอะเลยกินแค่ครึ่งเดียว เย็น ข้าว6ช้อนกินข้าวด้ามยาวปกติ ทูน่าครึ่งหนึ่งของกระป๋อง ไข่ต้ม 2 ฟอง + ผักลวก + นมไทยเดนมาค (รวมแคลประมาณ 1400-1500)
3.ความเปลี่ยนแปลงใน1เดือน > สัดส่วนไม่ลด (วัดแล้ว)
> น้ำหนัดลด จาก 60
4.ความรู้สึกกับสิ่งที่ทำ >กินอาหารแบบนี้ไม่เบื่อน่ะ
5.อยากถามพี่ๆผู้รู้ทุกๆท่านว่า > เมื่อไรสัดส่วนจะลด เราอยากลดน่องมาก น่องโป่งอ่ะ คิดว่าเป็นกล้ามเนื้อด้วย
> ที่ออกไปทั้งหมด คิดว่าแขน+พุง+ต้นขาสักวัน ต้องลดเพราะเป็นไขมัน แต่ที่ไม่รู้ว่าจะลดได้ไหมคือน่องซึ่งคิดว่าเป็นกล้ามเนื้อ (จับแล้วแข็ง ไม่นิ่ม โป่งมาก ไม่สวยเลย ไม่กล้าใส่ขาสั้น TT)
ขอคำปรึกษาเกี่ยวการลดน้ำหนักและสัดส่วน
1.เรา หนัก 58 สูง 161 มีbmi 1412 ค่า tdee 2189 มีปัญหา (แขน+พุง+ต้นขา+น่อง)ใหญ่
2.ตอนนี้ เราออกกำลังกาย>วิ่งวันละประมาณ 2.5กิโล ราว 3o นาที (วิ่งต่อเนื่อง) ประมาณ 3- 4 วันต่อสัปดาห์ (ตอนนี้ทำ 1 เดือน)
>ยกดับเบล/ ซิทอัพ /สคอช
อาหารการกิน > กินมื้อเช้า ข้าว 6ช้อนกินข้าวด้ามยาว ทูน่า ครึ่งนึงของกระป๋อง ไข่ต้ม2ฟอง เที่ยง ข้าวราดแกง2อย่าง มี1อย่างเป้นโปรตีน ปกติร้านข้าวมักจะให้ข้าวเยอะเลยกินแค่ครึ่งเดียว เย็น ข้าว6ช้อนกินข้าวด้ามยาวปกติ ทูน่าครึ่งหนึ่งของกระป๋อง ไข่ต้ม 2 ฟอง + ผักลวก + นมไทยเดนมาค (รวมแคลประมาณ 1400-1500)
3.ความเปลี่ยนแปลงใน1เดือน > สัดส่วนไม่ลด (วัดแล้ว)
> น้ำหนัดลด จาก 60
4.ความรู้สึกกับสิ่งที่ทำ >กินอาหารแบบนี้ไม่เบื่อน่ะ
5.อยากถามพี่ๆผู้รู้ทุกๆท่านว่า > เมื่อไรสัดส่วนจะลด เราอยากลดน่องมาก น่องโป่งอ่ะ คิดว่าเป็นกล้ามเนื้อด้วย
> ที่ออกไปทั้งหมด คิดว่าแขน+พุง+ต้นขาสักวัน ต้องลดเพราะเป็นไขมัน แต่ที่ไม่รู้ว่าจะลดได้ไหมคือน่องซึ่งคิดว่าเป็นกล้ามเนื้อ (จับแล้วแข็ง ไม่นิ่ม โป่งมาก ไม่สวยเลย ไม่กล้าใส่ขาสั้น TT)