สวัสดีค่ะ หนูมีเรื่องอยากขอคำแนะนำจากพี่ๆ ทุกคนเกี่ยวกับปัญหาในการดูแลสุขภาพค่ะ ก่อนอื่นขออนุญาตเล่าที่มาและสิ่งที่หนูได้ทำไปแล้วเพื่อให้เห็นภาพชัดเจนนะคะ
หนูอายุ 18 ปี สูง 167 ซม. ในอดีตเคยมีน้ำหนักเกือบ 80 กก. ซึ่งวิธีที่หนูเริ่มลดน้ำหนักในตอนนั้นคือการคาร์ดิโอหนัก ควบคู่กับการจำกัดอาหารและตัดแป้ง จนน้ำหนักลดลงมาเหลือ 60 กก. ภายใน 1 ปีครึ่ง แต่เมื่อเลิกทำ น้ำหนักและสัดส่วนก็ตีกลับ ส่งผลให้หนูเครียดมากจนตัดสินใจผิดพลาดด้วยการใช้ยาลดน้ำหนัก ซึ่งแม้จะเห็นผลเร็ว แต่ผลกระทบที่ตามมาคือระบบเผาผลาญที่แย่ลง ทำให้ต้องกินน้อยตลอดเวลาเพื่อคุมน้ำหนัก แต่พอกลับมาใช้ชีวิตปกติ น้ำหนักก็ยังคงไม่สมดุล
สถานการณ์ปัจจุบัน>>
หลังปิดเทอม หนูได้หันมาศึกษาการดูแลสุขภาพอย่างจริงจังโดยเริ่มทำ "เวทเทรนนิ่ง" 5 วันต่อสัปดาห์ แต่ช่วงแรกยังติดนิสัยกินน้อย ทำให้ทำไปได้เดือนกว่าแล้วไม่เห็นความเปลี่ยนแปลง จึงคาดว่าระบบเผาผลาญอาจมีปัญหา จากนั้นหนูจึงเริ่มปรับตัวตามคำแนะนำ ดังนี้ค่ะ:
1 ปรับการกิน: เริ่มต้นกินที่ 2200 แคลอรี่ (ตามค่า TDEE) เน้นโปรตีนเป็นเวลา 1 เดือน เพื่อฟื้นฟูระบบเผาผลาญ
2 ปรับระดับพลังงาน: ปัจจุบันปรับลดมาอยู่ที่ 1800 แคลอรี่ และทำมาต่อเนื่องเป็นเวลา 2 เดือน พร้อมกับการเวทเทรนนิ่งอย่างสม่ำเสมอ
ปัญหาที่พบ>>
ผ่านไป 2 เดือน น้ำหนักและสัดส่วนของหนูยังไม่มีการเปลี่ยนแปลงใดๆ เลย จึงอยากขอคำแนะนำจากพี่ๆ ว่าหนูควรปรับแนวทางอย่างไรดี หรือมีจุดไหนที่หนูอาจจะมองข้ามไป เพื่อให้ร่างกายกลับมาสมดุลและเห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้นอย่างยั่งยืนค่ะ
หนูทราบดีว่าการเปลี่ยนแปลงต้องใช้เวลาและวินัย แต่เนื่องจากหนูอยากมั่นใจว่าแนวทางที่ทำอยู่ถูกต้องและไม่เสียเวลาไปกับจุดที่ผิดพลาด จึงอยากขอความเห็นจากพี่ๆค่ะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ
ปัญหาโลกแตกกับคนที่ลดน้ำหนัก
หนูอายุ 18 ปี สูง 167 ซม. ในอดีตเคยมีน้ำหนักเกือบ 80 กก. ซึ่งวิธีที่หนูเริ่มลดน้ำหนักในตอนนั้นคือการคาร์ดิโอหนัก ควบคู่กับการจำกัดอาหารและตัดแป้ง จนน้ำหนักลดลงมาเหลือ 60 กก. ภายใน 1 ปีครึ่ง แต่เมื่อเลิกทำ น้ำหนักและสัดส่วนก็ตีกลับ ส่งผลให้หนูเครียดมากจนตัดสินใจผิดพลาดด้วยการใช้ยาลดน้ำหนัก ซึ่งแม้จะเห็นผลเร็ว แต่ผลกระทบที่ตามมาคือระบบเผาผลาญที่แย่ลง ทำให้ต้องกินน้อยตลอดเวลาเพื่อคุมน้ำหนัก แต่พอกลับมาใช้ชีวิตปกติ น้ำหนักก็ยังคงไม่สมดุล
สถานการณ์ปัจจุบัน>>
หลังปิดเทอม หนูได้หันมาศึกษาการดูแลสุขภาพอย่างจริงจังโดยเริ่มทำ "เวทเทรนนิ่ง" 5 วันต่อสัปดาห์ แต่ช่วงแรกยังติดนิสัยกินน้อย ทำให้ทำไปได้เดือนกว่าแล้วไม่เห็นความเปลี่ยนแปลง จึงคาดว่าระบบเผาผลาญอาจมีปัญหา จากนั้นหนูจึงเริ่มปรับตัวตามคำแนะนำ ดังนี้ค่ะ:
1 ปรับการกิน: เริ่มต้นกินที่ 2200 แคลอรี่ (ตามค่า TDEE) เน้นโปรตีนเป็นเวลา 1 เดือน เพื่อฟื้นฟูระบบเผาผลาญ
2 ปรับระดับพลังงาน: ปัจจุบันปรับลดมาอยู่ที่ 1800 แคลอรี่ และทำมาต่อเนื่องเป็นเวลา 2 เดือน พร้อมกับการเวทเทรนนิ่งอย่างสม่ำเสมอ
ปัญหาที่พบ>>
ผ่านไป 2 เดือน น้ำหนักและสัดส่วนของหนูยังไม่มีการเปลี่ยนแปลงใดๆ เลย จึงอยากขอคำแนะนำจากพี่ๆ ว่าหนูควรปรับแนวทางอย่างไรดี หรือมีจุดไหนที่หนูอาจจะมองข้ามไป เพื่อให้ร่างกายกลับมาสมดุลและเห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้นอย่างยั่งยืนค่ะ
หนูทราบดีว่าการเปลี่ยนแปลงต้องใช้เวลาและวินัย แต่เนื่องจากหนูอยากมั่นใจว่าแนวทางที่ทำอยู่ถูกต้องและไม่เสียเวลาไปกับจุดที่ผิดพลาด จึงอยากขอความเห็นจากพี่ๆค่ะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ