ปรึกษาเรื่องการออกกำลังกาย

พอดีเราอยากออกกำลังกาย แต่ไม่ค่อยมีความรู้สักเท่าไหร่เลยอยากออกให้ถูกต้องเหมาะสมค่ะ

เราน้ำหนัก56. สูง163อายุ30 ตามสัดส่วนเขากะว่าสมส่วนแต่ดูกระจกแล้วพุงยื่น ขาใหญ่ น่องใหญ่ แขนใหญ่ 555.
มีปัญหาคืออยากวิ่งหลังเลิกงานแต่พอเลิกงานก็หิวไม่มีแรงวิ่งชะแล้วค่ะ พอจะกินข้าวก่อนแล้ววิ่งมันคงไม่ดี ควรทานอะรัยรองท้องดีค่ะ. หรือใครมีเคล็ดลับอะรัยบ้างค่ะ
แล้วอีกเรื่องเวลาเราวิ่งหรือออกกำลังกายเราได้ยินเสียงข้อตัวเองดัง เราเลยกังวลและไม่ชอบความรู้สึกแบบนี้เลยโดยเฉพาะช่วงต้นขา และเข่า ถ้ายังวิ่งอีกจะดีไหมและควรทำยังงัยให้ดีขึ้นค่ะ

ขอบคุณค่ะ มีอะรัยแนะนำนอกเหนือจากนี้ยินดีค่ะ