ลดความอ้วน แบบไม่ให้หน้าตาโทรม ทำยังไงครับ

ปัจจุบันอายุ 20 ปี ครับ ตอนนี้ส่วนสูง 169 น้ำหนัก 62 ครับ อยากลดน้ำหนักให้ลงเหลือสัก 50 ครับ
เพราะตอนนี้ดูอ้วนเกินไป ไปไหนก็ขาดความมั่นใจ

ใครพอมีวิธีลดน้ำหนักแบบด่วนๆ และไม่โทรม บ้างครับ เช่น ออกกำลังกาย  ควบคุมอาหาร และต้องทานอาหารประเภทไหน งดอาหารประเภทไหน อย่างไรบ้างครับ ขอบคุณครับ

ผมไม่ทานอาหารเสริมพวกยานะครับผมไม่เอา