ทำifพร้อมกับออกกำลังกายได้มั้ย?

คือเราจะเริ่มออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักแล้วก็สร้างกล้ามเนื้อค่ะ แต่ไม่รู้ว่าถ้าทำifแล้วร่างกายจะได้รับสารอาหารเพียงพอมั้ย หรือถ้าใครมีสูตรifสำหรับมือใหม่ก็แนะนำมาได้นะคะ