ปรึกษาเรื่องความอ้วน การทานอาหาร และการควบคุมน้ำหนัก

สวัสดีค่ะ เราสูง 155 น้ำหนัก 53 หุ่นเราตอนนี้จะดูอวบนิดๆและไม่เฟิร์มเท่าไหร่
สัดส่วนตอนนี้ 34 28 38 (เมื่อก่อนเราน้ำหนักแค่ 42 กิโลกรัม)

ก่อนอื่นเราขอเล่าก่อนว่า เมื่อสองปีที่แล้ว เราเคยทำงานเป็นพนักงานฟร้อนท์ของโรงแรมห้าดาวแห่งนึง
ซึ่งทำงานหนักมากกกกก แทบไม่มีเวลาพักผ่อนเลยยยยย
ซึ่งด้วยสภาพร่างกายของเราตอนนั้นเลยดูทั้งผอม ทั้งโทรม แบบโทรมมากๆ (ผอม โทรม หน้าตอบ น้ำหนักแค่ 40-42เองมั้ง)
ทำให้เรารู้สึกว่าเราผอมเกินไปแล้ววววววว จนดูไม่สวย

หลังจากนั้นเราเลยพยายามกินเยอะๆ (อะไรที่เค้าบอกว่าอ้วน จัดเต็มมาเลยจ้า) เพราะต้องการให้หุ่นเราดูมีน้ำ มีนวลมากขึ้น
แต่กลายเป็นว่าน้ำหนักเราตอนนี้จะโอเวอร์จากความตั้งใจไปหน่อย (กลายเป็นคนกินทั้งวัน)
เราเลยหันมาออกกำลังกาย และควบคุมอาหารในมื้อเย็น
ความตั้งใจคือเราอยากลดอีกสัก  5 กก. ซึ่งดูเป็นตัวเลขที่น้อย แต่มันยากมาก เพราะเราพฤติกรรมการกินของเรามันเปลี่ยนไป ตั้งแต่เราอยากอ้วนขึ้นในตอนนั้นแล้ว ตอนนี้เราเลือกทานอาหาร มื้อเช้า กาแฟ+ขนมปัง/เนย ตอนเช้า (ปกติ)
มื้อเที่ยง ข้าว+กับข้าวหนึ่งจาน (ถ้าหิวก็เติม แต่ไม่เกิน 2 จาน) /หรือก๋วยเตี๋ยว (ปกติ)
มื้อเย็น สลัดโรล+นม 1 แก้ว ก่อนนอน (คุมมื้อเย็น)

ทุกเย็นเราจะวิ่งจอกกิ้งให้ได้วันละ 30 นาที และคาดิโอ้ต่อ (ตามคลิปคุในยูทูป) อีก 15 นาทต่อวัน
เราพยายามงดขนมกรุบกรอบ และน้ำอัดลม ซึ่งปกติกินทุกวัน พยายามเปลี่ยนมื้อเย็นจากข้าวเป็นนม ( มันทรมานมากๆ )
ซึ่งเราทำแบบนี้ได้สามอาทิตย์แล้ว และน้ำหนักลดไปไม่ถึงกิโล 5555555
เราอยากถามว่า การที่เราทานอาหารแบบนี้ จะมีผลดีหรือผลเสียต่อร่างกายมั้ย จะโยโย่รึป่าว หรือใครมีคำแนะนำดีดี แชร์ให้เราหน่อย ถือซะว่าสงสารคนเคยผอมแล้วอยากอ้วนคนนี้หน่อยนะคะ ขอบพระคุณอย่างสุดซึ้ง