ช่วง bulk กินไม่ถึงขาดอยู่นิดหน่อยกล้ามขึ้นไหม

ผม นน.57 สส.171 อายุ 17 เล่นเวท 3-4 วันต่อสัปดาห์ 45 นาที เพิ่งเริ่มเล่นได้เดือนเดียว ตอนนี้กินอยู่ 2200-2300 แคล นน.เพิ่มมาโลกว่าๆ อยากเพิ่มกล้ามเนื้อแบบ clean bulk 1. ควรเพิ่มแคลเมื่อไรครับ (เห็นบ

อายุ17 นน.57 สส.171 เป็นคนที่ต้นขาใหญ่ รอบต้นขาประมาณ 19- 20 นิ้ว เล่นเวทมาได้ 3 เดือน กำลัง clean bulk อยู่ กินวันละ 2300-2400 แคล 1.ใน bulk ถ้าเราเล่นกล้ามขาให้กระชับแต่ไม่ใหญ่ แต่ส่วนอื่นเล่นให้ให

คือผมมีคำถามอยากถามพี่ๆที่มีความรู้หน่อยนะครับว่าผมเข้าใจถูกมั้ย     ผมเป็นคนที่ชอบเล่นกีฬาบาสคนนึงที่ซ้อมหนักและเล่นเวทสม่ำเสมอ การเบิร์นต่อวันน่าจะถึง3000แคล คำถามคือถ้าผมทำ clean bulk โดย

ผมเป็นคนผอมลงพุงครับ จากการคำนวน ต้องกิน 1814 แคลเพื่อคงน้ำหนักถ้าอยากเพิ่มก็บวก 500 อยากลดก็ลบ 500 ส่วนโปรตีน เราควรกิน x2 น้ำหนักตัว ซึ่งผมหนัก 52 ก็ควรกิน 104 ทีนี้ผมจะลองยกตัวอย่างดูนะครับ อันนี้

ตอนนี้ นน.57 สส.171 อายุ17 เล้นเวท 3-4วัน/สัปดาห์ เล่นมาได้เดือนกว่าๆ กำลังclean bulk กินวันละ 2300 cal มาได้เดือนกว่าๆ นน.ขึ้นมา 2โล 1. น้ำหนักเพิ่มเร็วไปไหม 2. อยากให้กล้ามเพิ่มแต่เปอร์เซ็นไขมันสัก

พอดีมีเรื่องสงสัยครับว่าตอนนี้ผมควร Diet หรือ Bulk ครับ ข้อมูลผมตอนนี้ครับ ส่วนสูง 170 cm น้ำหนัก 103.2 kg -  %FAT = 34.8% -  มวล

เรากินวันละ1200เเคลค่ะ(ขาดๆเกินๆบ้าง)ข้าวเย็นจะกินก่อน4โมงนะคะ​ ​เเต่ช่วงเย็นจะปั่นจักรยานวันละประมาน10-15นาทีปั่นขึ้นเนิน(เอียงๆนิดหน่อยนะคะ)​ถ้าวันไหน​คึกก้จะบอดี้เวทตามยูทูปต่อด้วยค่ะ(ประมาน10นาที)

ถ้าในมื้อหนึ่งต้องการอาหารจำพวกแป้ง ประมาณ 200 แคล (สมมติ) ระหว่างกินข้าวกล้อง กับมันฝรั่งหรือข้าวโพด ที่ได้พลังงานเท่ากัน กินอะไรดีกว่ากันครับ สำหรับการลดความอ้วนทั่วไป เพื่อลดน้ำหนัก ลดไขมัน ไม่ได้

ผม สูง 185cm หนัก 74 kg (จากเมื่อก่อนอ้วนเป็นร้อย) กินอกไก่วันละ 750g แปลงเป็นโปรตีนก็ประมาณ 150 g ครับ กับคาร์บนั้นก็คือข้าวกล้อง กับนม0% รวมๆก็เป็น 270g ผมแบ่งกิน 4 มื้อหน่ะครับ ออกกำลังกาย ทุกวันวั

1. ถ้าอยากเพิ่มกล้ามเนื้อ แต่ไม่ bulk (กินแคลเท่าเดิม) ถึงจะยกนน.แค่ 8-12 ครั้ง กล้ามจะเพิ่มมั้ยครับ 2. ถ้าอยากรักษามวลกล้ามหลังลีน ควรเล่นเวทยังไง ยกเวทกี่ครั้ง กินโปรตีน / ไขมันดี เท่าไร 3. Cheat M