ช่วง bulk กินไม่ถึงขาดอยู่นิดหน่อยกล้ามขึ้นไหม

ผม นน.57 สส.171 อายุ 17 เล่นเวท 3-4 วันต่อสัปดาห์ 45 นาที เพิ่งเริ่มเล่นได้เดือนเดียว ตอนนี้กินอยู่ 2200-2300 แคล นน.เพิ่มมาโลกว่าๆ อยากเพิ่มกล้ามเนื้อแบบ clean bulk 1. ควรเพิ่มแคลเมื่อไรครับ (เห็นบ

อายุ17 นน.57 สส.171 เป็นคนที่ต้นขาใหญ่ รอบต้นขาประมาณ 19- 20 นิ้ว เล่นเวทมาได้ 3 เดือน กำลัง clean bulk อยู่ กินวันละ 2300-2400 แคล 1.ใน bulk ถ้าเราเล่นกล้ามขาให้กระชับแต่ไม่ใหญ่ แต่ส่วนอื่นเล่นให้ให

คือผมมีคำถามอยากถามพี่ๆที่มีความรู้หน่อยนะครับว่าผมเข้าใจถูกมั้ย     ผมเป็นคนที่ชอบเล่นกีฬาบาสคนนึงที่ซ้อมหนักและเล่นเวทสม่ำเสมอ การเบิร์นต่อวันน่าจะถึง3000แคล คำถามคือถ้าผมทำ clean bulk โดย

ผมเป็นคนผอมลงพุงครับ จากการคำนวน ต้องกิน 1814 แคลเพื่อคงน้ำหนักถ้าอยากเพิ่มก็บวก 500 อยากลดก็ลบ 500 ส่วนโปรตีน เราควรกิน x2 น้ำหนักตัว ซึ่งผมหนัก 52 ก็ควรกิน 104 ทีนี้ผมจะลองยกตัวอย่างดูนะครับ อันนี้

สวัสดีครับคือตอนนี้ผมดูผอมมากเลยไม่ค่อยมีพุง หน้าก็ติดกระดูก ทำอะไรนิดหน่อยเหงื่อก็ออกแล้ว แต่ถ้าตอนกินผมก็กินเยอะมากแต่ไม่อ้วนเลยกลุ้มใจมากครับตอนนี้ ต้องทำอะไรที่ทำให้ดูอ้วนขึ้นบ้างมั้ยครับ *นี้เป็น

นน.69 body fat น่าจะ20-23% ถ้าlean ก็คงแห้ง แต่ Bulk ก็กลัวอ้วน

พอดีเล่นกล้ามแล้ว bulk เพิ่ม นน ทำไมรู้สึกว่าพุงมันมาเร็วมากเลยมาเร็วกว่ากล้ามเนื้ออีก ทั้งๆที่ฝึกถูกแล้ว โดนทุกจุด เล่นจนหมดแรง เล่น 5 วัน วิ่งหลังเล่น 1 ชั่วโมง ทั้งๆที่กินเยอะ กินถึง ผมคำณวนแล้วก็ก

เพื่อนเราสูง 160 เคยหนัก 80 กว่า ลดนน.ด้วยการอดอาหาร และโหมงานหนัก กินวันละ 900-1000 แคล ติดต่อกันพักนึง จนน้ำหนักลดเยอะมาก จาก 80 กว่า เหลือ 60 และไม่ลงอีกเลย หลังจากนั้นก็มีขึ้นนิดหน่อย4-5 โล แล

นน.69 body fat น่าจะ20-23% ถ้าlean ก็คงแห้ง แต่ Bulk ก็กลัวอ้วน