ผม สูง 185cm หนัก 74 kg (จากเมื่อก่อนอ้วนเป็นร้อย) กินอกไก่วันละ 750g แปลงเป็นโปรตีนก็ประมาณ 150 g ครับ กับคาร์บนั้นก็คือข้าวกล้อง กับนม0% รวมๆก็เป็น 270g ผมแบ่งกิน 4 มื้อหน่ะครับ ออกกำลังกาย ทุกวันวันละสองส่วน
หุ่นตอนนี้ ไขมันประมาณ20%

https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRJyoYZnXlbt3XLixLhOIK9uVhJvlJcdjlamWwXjrZc-yABANuCm6nD-cXZTw

เล่นกล้ามมาก็ใหญ่กลางๆอะครับน่าจะสมส่วนแล้ว(หรือเล็กไป)
ปล.ขอโทษนะครับที่ไม่ได้โชว์รูปตนเอง