ถ้าะลดน้ำหนักวันนึงควรกินไม่เกินกี่แคลอรี่ครับ ลดความอ้วน ลดพุง ลดไขมัน (ผู้ชายอะครับ)

อยากลดน้ำหนักมากเรยครับ สภาพตอนนี้ไม่ไหว ผมอยากจะรู้ว่าเราต้องกินวันละกี่แคลอรี่ครับ ผมอยากให้ไขมันตรงพุงยุบอะครับ ควรกินวันละกี่แคลอรี่และควรทำยังไงบ้างครับ #ขอบคุณครับ