ถามเรื่องลดความอ้วนครับ

กระทู้สนทนา

ผมสูง172 หนัก 70 พุงใหญ่ มีเหนียง
ตอนนี้ลดเหลือ66

คืออยากทราบว่า
1.การวิ่ง ถ้าวิ่งอาทิตย์ละ3วัน วันละอย่างต่ำให้ได้ 3กิโล พอไหมครับ หรือน้อยไป ถ้าน้อยไปควรกี่กิโล

2.มื้อเช้า กลางวัน เย็น นี่กินปกติเลยใช่ไหมครับ เห็นว่าไม่ควรอดไม่งั้นระบบเผาผลาญเสีย
แต่ให้งดกินกลางคืนแทน
ปล.ผมกินปกติทั้งสามมื้อ แต่ลดปริมาณข้าวลง หรือไม่ก็ลดของทอด
งดน้ำอัดลม นมข้น น้ำหวาน ขนมกรอบ

3.วันนึงควรกินไม่เกินกี่กิโลแคลอรี่ครับ

ขอบคุณครับ