จัดหนักมื้อเช้ามื้อเดียว งดของว่าง น้ำอัดลมและอื่นๆ ตอนเย็นวิ่ง10 k แบบนี้เป็นอย่างไรบ้างครับน้ำหนักลดลงเรื่อยๆแต่แอบหิว

มื้อเช้ากินตอน9-10โมง กินไข่ต้ม2ลูก + ข้าวไรซ์เบอร์รี่ 2 ทัพพีมื้อ2กินตอน15:00-15:30 กินไข่ต้ม2ลูก + ข้าวไรซ์เบอร์รี่ 1ทัพพีมื้อเย็นไม่กินอะไรแล้ว ออกกำลังกายไม่หักโหมมาก ไม่กินจุกจิกทั้งวัน ดื่ม

สวัสดีครับ ผมมีข้อสงสัยเกี่ยวกับเรื่องอาหารแล้วก็การออกกำลังกายอ่ะครับ 1. ผมเคยเปิดเว็บไซต์ไปเรื่อยๆ ไปเจอคนเขียนเกี่ยวกับเรื่อง Afterburn Effect เค้าบอกว่าวิธีการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดคือ การสร้างกล้

มื้อเช้าจัดเต็ม ข้าวเนื้อไข่ผัก ส่วนที่เหลือกินพอไม่ให้หิว คิดว่าน้ำหนักจะลงได้มั้ยคับ

ลดน้ำหนักง่ายๆสไตล์คนออกกำลังกายน้อย<ทดลองด้วยตัวเองมาแล้ว> ผมอายุ17ปี ผมมีน้ำหนัก85.4กิโลกรัมจนกระทั่งเมื่อตอนมีโรคระบาดCOVID-19 ผมก็คืดได้ว่าผมควรต้องทำอะไรบ้างแล้วไม่งั้นผมก็จะอ้วนไปเรื่อยๆแบ

ตอนนี้น้ำหนักปาไป70กว่าแล้วค่ะ เลยเริ่มลดน้ำหนัก โดยการ ตื่น6โมงเช้า เดิน+วิ่ง 1 ชั่วโมง เวทอีก30นาที ทุกวัน เช้ากินกาแฟดำ+เวย์โปรตีน น้ำผักปั่นบ้าง เที่ยงกินข้าวปกติ (ลดปริมาณข้าวลง) บ่ายๆ ก็พวกผลไม้

ควบคุมอาหารโดยการตัดน้ำมัน งดขนม งดของหวาน งดน้ำอัดลม ทานอกไก่ ไข่ต้ม เป็นมื้อเย็น จะใช้เวลาเท่าไหร่ในการลดน้ำหนักไม่ให้อยู่ในภาวะอ้วนครับ อายุ 17 ปี ถ้าจุดไหนผมออกกำลังหรือทานอาหารเเบบผิดๆขอความกรุณา

เมื่อก่อนสมัย 20-30กลางๆ วิ่งออกกำลังกาย ต่อมาเริ่มรู้จักเสือหมอบ หลงไหลการปั่นจักรยาน..ปัจจุบัน อายุ 40ปลายๆแล้ว ตั้งแต่ช่วงโควิด ก็ไม่ได้ปั่นไปไหน เพื่อนหายหมด ตอนนี้มีปั่นไปจ่ายตลาด ไปเซเว่นบ้าง สุ

อยากแรกเลย ต้องกินวันละ 1 มื้อคือมื้อเช้ามื้อเดียว ขนม นมเนย กาแฟ น้ำอัดลม ทุกอย่างงดหมด แม้แต่เกลือแร่ การลดนน แนวคิดง่ายแต่ทำยากคือพลังงานที่เข้าไปต้องน้อยกว่าพลังงานที่ใช้ออก นั้นกินมื้อเดียวพอ เสร