คือผมหุ่นท้วมๆมีพุงหน่อยๆ แต่อยากจะหุ่นดีมีกล้ามคือจะต้องลดน้ำหนักก่อนหรือยกเวทเพื่อสร้างกล้ามได้เลยครับ

ผมอายุ15กำลัง16ตอนนี้ผมหนัก46แต่หุ่นลีนมากไม่ได้แห้งน่ะมีกล้ามเนื้อมีซิกแพคออกกำลังกายมาจะ2ปี เดือนที่แล้วผมหนัก49แต่พักแกกำลังกายลงมา46 ผมเวท4วันคาดีโอ1วัน เล่นข่อนข้างหนัก กินก็เยอะไม่คุมอาหารขอวิธี

ผมหุ่นผอมน้ำหนักประมาณ 65 สูง 182 อยู่ในช่วงกำลังเพิ่มน้ำหนัก ไขมันประมาณ 12 % แต่ยังไม่มีซิกแพค จำเป็นต้องเล่นกล้ามท้องไหมครับ เพิ่งเข้ายิมได้ประมาณ 2 สัปดาห์  ตอนนี้ไม่มีโปรแกรมกล้ามท้องเลยครับ

จากที่เคยโพสต์ในเว็บนี้เมื่อ 2 ปีก่อนว่าน้ำหนักไม่ยอมขึ้นสักที เลยออกกำลังกายบ้าง หยุดออกไปบ้าง ตอนนี้ในที่สุดน้ำหนักผมก็ขึ้นแล้วครับ! รอบนี้ผมออกมาประมาณ 5 เดือนแล้ว น้ำหนักจาก 56 ขึ้นมา 61 กิโลกรัม

สวัสดีครับเพื่อนๆ ห้องศุภชลาศัย ช่วงนี้รู้ตัวเลยว่าเริ่มอ้วนลงพุงอย่างชัดเจน 😅 โดยเฉพาะพุงล่างนี่มาเต็ม ทั้งๆ ที่น้ำหนักก็ไม่ได้ขึ้นเยอะมาก เลยอยากเริ่ม “ออกกำลังกาย” แบบจริงจังสักที แต่ย

อยากขอคำแนะนำช่วง Bulk เพิ่มน้ำหนัก แต่พุงยุบไม่เป็นห่วงยางด้วยครับ ถึงว่าจะควบคุมยากแต่ให้มันบาลานซ์กันน่าจะมีทางเป็นไปได้ไหม ลดแป้ง ไขมัน ไม่เพิ่มเข้าไป แต่ขอเก่าจะเบิรนออกแต่ไม่ขัดกับกล้ามเนื้อส่วน

ผม เล่นเวทมา2เดือนแล้ว เป็นคนรูปร่างผอมครับ สูง176ซม หนัก 67กก. ต้องการเบิร์น ไขมันหน้าท้องเพื่อให้เห็นซิกแพค แต่ส่วนอื่นในร่างกายแทบไม่มีไขมันเลย กลัวว่าถ้าคาดิโอ้ หนักๆ กล้ามเนื้อมันจะสร้างไม่ทันเบิ

ผมลดน้ำหนักมา 3 อาทิตย์แล้วครับ จุดประสงค์คือต้องการสร้างซิกแพค แต่เข้ามาอ่านก็งง ๆ หน่อยตรงคนบอกให้เวท พร้อม คาดิโอ เลยสงสัยว่า 1. ถ้าคาดิโออย่างเดียวจนพุงหายแล้วค่อยเวทไม่ได้เหรอ เพราะถึงเวทไปพุงก็บ

คือ เรา อายุ 18 น้ำหนัก56-57 สูง 162 หุ่นเรา มีไขมันส่วนเกินทั่วร่างกาย ส่วนมากจะอยู่ที่ หน้าท้อง กับต้นขา เป็นคนเคยออกกำลังกาย ส่วนมากเน้น กล้ามท้องกับก้น แต่ก็ไม่ได้ออกทุกวันนะ เดือนนึ่งประมาณ 1 อาท

ภาพ ''เล่นเวทมาเกือบ2เดือน..ก่อนเปิดเทอมอีก1เดือน..อยากหุ่นดูกระชับกว่านี้กว่านี้'' รู้สึกว่าตัวเองพุงป่องครับ มีวิธีแก้ไหมครับ ปกติเล่นเวท จ พ ศ ส 4วัน/สัปดาห์ -ถ้าเราแทรกคาร์ดิโอระหว่างวันเวทจะมีผล

ตอนนี้ผมนํ้าหนัก66  เป้าหมายคือลดไขมันให้เห็นซิกแพคแบบชัดๆน่ะครับ วอนผู้รู้ช่วยบอกทีครับ🥰🥰