สวัสดีครับเพื่อนๆ ห้องศุภชลาศัย

ช่วงนี้รู้ตัวเลยว่าเริ่มอ้วนลงพุงอย่างชัดเจน 😅
โดยเฉพาะพุงล่างนี่มาเต็ม ทั้งๆ ที่น้ำหนักก็ไม่ได้ขึ้นเยอะมาก
เลยอยากเริ่ม “ออกกำลังกาย” แบบจริงจังสักที แต่ยังงงอยู่ว่า…

⸻

❓คำถาม:

🔥 ถ้าอยาก “ลดพุง” และ “ฟิตหุ่น” แบบเห็นผลใน 2-3 เดือน
🏃 ควรเริ่มจาก คาร์ดิโอ อย่างเดียวก่อน หรือผสมกับ เวทเทรนนิ่ง?
🥗 แล้วควรควบคุมอาหารแบบไหนให้ไม่โหดเกินไป?

มีคนบอกว่า “วิ่งอย่างเดียวไม่พอ” จริงหรือเปล่าครับ?

⸻

📌 ข้อมูลของผม:
    •    อายุ 34 สูง 175 หนัก 78 (เริ่มจะเกินมาตรฐานละ…)
    •    ไม่ได้ออกกำลังกายมาเกือบ 3 ปี
    •    มีเวลากะประมาณ 3-4 วันต่อสัปดาห์ วันละ 1 ชม.
    •    อยากเห็น progress ชัดๆ ภายใน 2-3 เดือน เพื่อจะได้มีแรงใจทำต่อ

⸻

ใครเคย “ลดพุง” หรือ “เปลี่ยนหุ่นตัวเอง” ได้จริง
ช่วยแนะนำแนวทางหรือตารางฝึกง่ายๆ สำหรับมือใหม่หน่อยครับ 🙏

ถ้ามีทริคเกี่ยวกับการกิน, เทคนิคเวทเบื้องต้น, โปรแกรมวิ่ง ฯลฯ
แชร์ได้เลยครับ จะลองเอามาปรับใช้ดูจริงจัง

อยากให้กระทู้นี้เป็นพื้นที่แชร์แนวทางออกกำลังกายที่ “ได้ผลจริง”
สำหรับคนวัยทำงานที่ไม่อยากเข้าฟิตเนสแพงๆ แต่พร้อมลุยที่บ้าน/สวนสาธารณะ

ขอบคุณล่วงหน้าทุกความเห็นนะครับ 🙇