การคาดิโอแบบไหนลดไขมันได้ดีที่สุดและไวที่สุดครับ?

คือเรา ไม่มีอุปกรณ์ เล่น เวทเลยค่ะ เลยอยากทราบว่าคาดิโอ แล้วคุมอาหารนี่ จะผอมได้มั้ยคะ

คือผมอยากลดนํ้าหนักมากครับผมอายุ13สูง165หนัก69ผมอยากลดให้ เหลือนํ้าหนัก45-50ไรงี้อะครับช่วยเเนะนำทีครับว่าต้องกินยังไงออกกำลังกายแบบไหนไม่ตัองกินอะไรคือผมอยากลดแบบเห็นผลไวครับช่วยเเนะนำทีครับผมมีเป้าห

ผมอายุ14สูง175 ผมไม่สามารถออกไปวิ่งข้างนอกได้เพราเแ้วยความจำกัดของสิ่งแวดล้อม ผมสามารถคาดิโอในบ้านอย่างไรได้บ้างครับ และเวดอย่างไรได้บ้าง อยากลดไขมันสร้างกล้าม สร้างซิกแพค พอจะแนะนำโปรตีนให้หน่อย อาหา

เราน้ำหนักขึ้นเป็น50ประมาณใน7-8เดือนจาก46 สูง160 อยากลดเหลือ44-45ค่ะ ตอนนี้งดของจุบจิบ ของหวาน ทานอาหารเย็นน้อยลง ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอวันละ40-50นาที ทำมา1สัปดาห์ ลดลง2โล(เราคิดว่าน่าจะเป็นน้ำในร่างก

ถ้าเราเลือกทานแต่โปรตีน+ คาโบไฮเดรต โดยไม่ทานไขมันเลย อยากรู้ว่าพลังงานา่วนเกินที่เกินความตำเป็นที่ร่างหายค้องการจะไปสะสมในรูปแบบใด ตอนนี้ผมพยายามรีดไขมันโดยการควบคุมอาหาร + เล่นเวท + คาดิโอ เลือกที

คือขอแนะนำตัวก่อนเลยว่า เราเป็นคนที่ไม่เคยเล่นฟิตเนสมาก่อนเลย เป็นคนอ้วนส่วนสูง 164 หนัก 76 อยากออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อซิกแพค แต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มยังไงจะคาดิโอเพื่อลดไขมันก่อน หรือลงเวทเลยขอควา

ถ้าต้องการลด body fat โดยคุมอาหารอย่างเดียว ไม่ cardio เลย ทำได้มั้ยคะ  ตอนนี้ body fat อยู่ที่ 19%  ใช้เวลา3เดือนกว่าๆ ลดน้ำหนัก จาก 60(%fat25กว่าๆ) ลงมาเหลือ 56(%fat 19-20) โดยการคุมอาหาร

ออกกำลังกายมา1ปีแล้วยังไม่เห็นซิกแพ็คควรทำยังไงครับ คือตอนแรกผมน้ำหนัก 98 มาตอนนี้ 75 ครับ สูง 177 คือในปีแรกผมยังออกแบบไม่มีตารางครับแต่จะเน้นคาดิโอถ้าเป็นหลัก พอผ่านมาประมาน 6-7เดือนเริ่มทำตารางเวทค

เรื่องเป็นอย่างนี้ครับ คือผมเรียนภาษาญี่ปุ่นมาได้ไม่นาน ประมาณ6เดือนกว่าๆ จำฮิรางานะได้ครบแล้ว คาตาคานะก็จำได้แล้ว กำลังเริ่มจำคันจิครับ แต่ปัญหามันมีอยู่ว่า คำบางคำที่เขาเขียนมาให้เป็นตัวฮิราหรือคาตา