ผช.วิธีเพิ่มน้ำหนักแบบจ๊วดๆ

ผมอายุ15กำลัง16ตอนนี้ผมหนัก46แต่หุ่นลีนมากไม่ได้แห้งน่ะมีกล้ามเนื้อมีซิกแพคออกกำลังกายมาจะ2ปี เดือนที่แล้วผมหนัก49แต่พักแกกำลังกายลงมา46 ผมเวท4วันคาดีโอ1วัน เล่นข่อนข้างหนัก
กินก็เยอะไม่คุมอาหารขอวิธีที่เพิ่มน้ำหนักเยอะๆโดยที่เพิ่มที่กล้ามเนื้อไม่ใช่ที่ไขมัน