เล่นเวทแล้วมือช้ำ แก้ไงครับ

ตามหัวข้อเลยค่ะ

ทุกท่านคิดว่า เล่นเวทแบบวันน้อยๆท่ากับวันละหลายๆท่า 1. แบบเล่นวันละท่า 2 ท่า อก หลัง <--ร่างกาย focus การซ่อมสร้างแค่ไม่กี่จุด สารอาหารพุ่งเป้าน้อยจุด? 2. กับ วันละมากกว่า 3 ท่า อก หลัง แขน ไหล่

ลดน้ำหนักแล้วทาน น้อยๆมาก่อนแล้วช่วงหลังๆ น้ำหนักไม่ลดเลยให้ทำไงครับ ผมลดน้ำหนักช่วงแรก น้ำหนัก 96 กิโล ปัจจุบันเหลือ 81 กิโลน้ำหนักอยู่แบบนี้มาหลายเดือนละครับ ปกติจจะทาน อยู่ประมาณ 1100-1500 ต่อวัน

เล่นกล้าม ใช้ฮอร์โมนยังไงครับ ขอวิธีใช้ ตัวฮอร์โมน ยี่ห้อ

คือเราเป็นคนผอมมาตลอด น้ำหนักขึ้นยาก เลยอยากลองด้วยวิธีเวทและปรับเรื่องการกินด้วย ตารางของเราคือ จันทร์ Goblet Squat 12X3 Romanian Deadlifts 12X3 Glute Bridges 15X3 Kettlebell Swings 15X3 Wall S