รอยช้ำ คล้ำๆ บนร่างกายกับคนเล้นฟิตเนสคืออะไร

ตามหัวข้อเลยครับ

เน้น อุปกรณ์ครบไม่เน้น class ขอออกแนวยิมเพาะกาย

คือเราไปเห็นเพื่อนเราลดน้ำหนัก เขาตัดน้ำหวาน เล่นพิลาทิสกับเวทแบบใช้ดัมเบล เเละวิ่งวันละ30-40นาที ภายในเวลา2อาทิตย์ร่างกายเขาดูเฟิร์มมากๆเพราะเขาชอบให้กดกล้ามเนื้อเขาเเล้วมันเเข็งมากๆ แต่ชอบบ่นว่าร่าง

เป็นคนผอมต้องการเพิ่มน้ำหนัก ต้องกินวันละ 2500 แคล มื้อนึงต้องกินอะไรบ้างครับ ช่วยแนะนำด้วยครับ

เนื่องจากเราเป็นไส้เลื่อน จึงต้องผ่าตัดและฟักฟื้นประมาณ1เดือนถึงจะออกกำลังเบาๆได้ แต่ในระหว่างนี้ห้ามยกของหนักเป็นเวลา3เดือน ปกติเราจะออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ซิตอัพ ต่อยมวยและweight training ซึ่งกิจกรร

ตามหัวข้อเลยค่ะ​ ถ้าเราอ้วน​-ถึงอ้วนมากแล้วทีนี้​ เราปรับตัวมากินอาหารดีๆ​ กินคลีน​ ไม่อดอาหาร​ แต่ว่าไม่ออกกำลังกาย​เลย​ ​ ตัวจะเหลวไม่กระชับ​มั้ยคะ​ และจะโยโย่มั้ยคะ​

ตอนนี้กำลังอยากลดไขมันส่วนเกิน+นน.ค่ะ มีการคุมอาหาร+ออกกำลังกายเบิร์นด้วยการปั่นจักรยานไม่ต่ำกว่า40นาทีต่อวันแล้วค่ะ แต่ได้ยินมาว่าควร weight training ด้วย เพื่อควบคุมไม่ให้สูญเสียอัตราการเผาผลาญพลังง