ยกเวทวันล่ะกี่ครั้งถึงจะดีครับ

ยกเวทวันล่ะกี่ครั้ง ครั้งละกี่นาที่ครับ ? ผมไม่ใช้มือใหม่ครับ เพราะผมเล่นเวทมาเเล้ว4เดือน เเต่ผมไม่เคยรู้เรืองเล่านี้ ผมกินคาร์โบไฮเดรตวันละ800กรัม+โปรตีน100กรัม น้ำหนัก 53 สูง 163 เป่าหมายคือน้ำหนัก 60 กิโล เเบบมีกล้ามเน้นๆ ปกติยกเวทวันล่ะ 4คร้ง คร้งละ6เซต วิดพืนวันละ 100ครั้ง ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับคำตอบ