ขอวิธีเพิ่มน้ำหนักครับ

คือตอนนี้อายุ 22  สูง 180+ หนักแค่ 46 คือผอมเอามากๆ ปกติเป็นคนออกกำลังกายอยู่แล้วแต่นอนดึก และอยากถามว่าการนอนดึกส่งผลต่อการเพิ่ม นน. มั้ย ครับ ตอนนี้อยากเพิ่ม นน. ให้ได้ซัก 60+ เลยมาขอคำแนะนำครับว่าควรกินยังไง ตอนนี้อยู่หอครับ กินแต่อาหารตามสั่ง แล้วก็ว่าจะเริ่มกินไข่ต้มครับ ควรกินวันละกี่ฟองและกินช่วงไหนของวันบ้าง และ ปกติก็กินนมถั่วเหลืองด้วยระหว่างวัน ความตั้งใจมีครับนานก็ไม่ท้อ แต่อยากจะไปให้ถูกทางเลย คือผมไม่ค่อยรู้ครับผิดพลาดประการใดก็ขออภัยและขอคำแนะนำและแนวทางด้วยครับ