อยากเพิ่มน้ำหนัก ช่วยแนะนำด้วยค่ะ

สูง 158 ปัจจุบันหนัก 43 ค่ะ ลองเช็คดัชนีมวลกายในเว็บมันถือว่าผอมอ่ะค่ะ

ก่อนมีลูกคือน้ำหนักจะอยู่ที่ 49 พอหลังคลอดก็ลงมาเหลือ 46
จนปัจจุบัน ลูกได้สองขวบกว่าน้ำหนักไม่เคยถึง 46 อีกเลยค่ะ ทั้งที่ก็กินอาหารปกติ
อาจไม่ตรงต่อเวลาบ้างค่ะ แล้วเราชอบกินจุกจิกมากเลย ยิ่งตกดึกยิ่งหิว
แต่พอกินเยอะนี่ออกแก้มเลยค่ะ
หน้าบานตลอด แต่ขาเอย แขนเอย มันดูไม่มีแรงจนคนรอบตัวทักว่าเราผอมมากเกินไป
เหมือนคนเป็นโรค ไม่ได้ดูผอมลดน้ำหนักอ่ะค่ะ เราเองก็กังวลในสัดส่วนเหมือนกันว่ามันผอมจริงๆ
ไม่มั่นใจเวลาจะใส่ขาสั้นเพราะพ่อจะชอบดุว่าขาลีบเหมือนคนเป็นโรค
ต่างจากหน้าที่บานอย่างกับกระด้ง =_=

อาหารการกินก็ประมาณนี้ค่ะ ผักกับน้ำพริก ไข่ต้ม คะน้าหมูกรอบ จะติดเครื่องดื่มน้ำอัดลมเกือบตลอด
ไม่รู้เพราะน้ำอัดลมด้วยมั้ยถึงเป็นแบบนี้ แต่ช่วงนี้ก็ลดๆลงแล้วค่ะ

อยากได้คำแนะนำในการเพิ่มน้ำหนักให้มันลงทุกส่วนจะได้มั้ยคะ มีความเป็นไปได้มั้ยหรือต้องออกกำลังกายควบไปด้วย
ไม่ความรู้เรื่องออกกำลังกายเลยค่ะ อยากได้แบบเราปฏิบัติเองได้ง่ายๆที่บ้าน ไม่ได้อยากหุ่นเป๊ะปังอะไรมากมายค่ะ
ขอแค่น้ำหนัก สัดส่วนมันปกติ ก็ดีใจมากแล้วค่ะ TT

ปล.ไม่ดุกันนะคะเราตั้งใจอยากให้สัดส่วนกลับมาดูเหมือนคนปกติจริงๆค่ะ อยากลงรูปให้ดูเหมือนกันแต่ลงไม่เป็นน่ะค่ะ