ขอวิธีออกกำลังกาย การทานอาหาร สำหรับผู้หญิงที่ผอมและสูงมากๆ ควรทำยังไงดีคะ ให้อ้วนขึ้นแบบสุขภาพดี?

เราเป็นผญสูงมากค่ะ 172 cm. แต่น้ำหนักแค่46-49 กก. ผอมมาก แล้วรูปร่างตรงดิ่งเลยค่ะ ไม่มีส่วนเว้าส่วนโค้งเลย อยากทราบวิธีการออกกำลังกาย และการกินอาหารที่ทำให้ร่างกายมีน้ำมีนวลขึ้นค่ะ เคยกินพวกจังส์ฟูด ฟาสฟู้ด หมูกระทะ ไม่ได้ช่วยให้เราอ้วนขึ้นเลยค่ะ อ่านมาว่าการออกกำลังกายแบบแรงต้านช่วยได้ แต่ไม่รู้ว่าควรออกแบบไหน ช่วยแนะนำหน่อยนะคะ ตอนนี้เดินทีจะปลิวแล้ว55555555😭