ออกกำลังกายยังไงดีครับ ขอคำแนะนำ

ตอนนี้คิดว่าตัวเองกำลังออกกำลังกายแบบผิดๆอยู่ ใครมีคำแนะนำบ้างครับ ผมอยากเพิ่มน้ำหนักไปด้วย เพราะผอม งบมีไม่มากเท่าไหร่ครับ แต่อยากกินให้มีน้ำมีนวลมากกว่านี้ แล้วก็จะออกกำลังกายให้มีกล้ามขึ้นมาบ้าง ส่วนสูง 180 หนัก56 ครับ