ผมหนัก53ครับ สูง 178 อยู่ผอมมากเลย อายุ20 อยากถามคนที่ผอมแล้วฟิตหุ่นมีกล้ามเนื้อแบบกล้ามหล่อๆอะครับ ไม่ใหญ่เหมือนคนเล่นกล้าม มีวิธีการกินยังไงบ้างกินอะไรบ้าง ออกกำลังกายท่าอะไร กี่เซ็ต ขอละเอียดเลยยิ่

คือผมเป็นคนผอมแข็งแรงมาก่อนครับ แต่ผมอ้วนจากที่กินจุกจิก พอผมกลับมาลด ตอนแรกก็ลดดีอยู่ครับ ผมสูง178 หนัก123 แต่ผมออกกำลังกาย คาร์ดิโอ และควบคุมอาหารด้วยการกิน2มื้อ มื้อเช้ากับเที่ยง ผมทำมา22วันแล้วครั

หนูสงสัยว่า คนที่เราเห็นเดินผ่านรุปร่างปกติแต่แขนขาดุสวย ดูมีกล้ามเนื้อไม่ก็กรรมพันธุ์ คนทั่วไป ผู้หญิงทั่วไปเขาออกกำลังกายกันไหมคะ

ตามหัวข้อเลยทำไมถึงมีกล้ามขนาดนั้นในเมื่อที่ไปอ่านมาบอกว่าแอลกอฮอล์ทำลายกล้ามเนื้อคนเล่นกล้ามเขาไม่กินกัน หรือเพราะว่าเขาทำงานหนักยกนู้นนี้เลยมีกล้ามหรอแต่เขาก็ไม่ได้แบกปูนตลอดตอนทำงานนิแค่ยกจากที่นึง

ผมมีดัมเบลปรับน้ำหนัก1คู่ ครับ ข้างละ14kgซื้อมาหลายปีแล้วครับ ตอนนี้ผมยก14kgชำนาญแล้วเลยนำแผ่นเหล็กข้างละ2.5kg6แผ่นมาใส่ก้านดัมเบลน้ำหนัก1.25kg กลายมาเป็น ดัมเบลลูกเดียวเลย นน.ประมาณ16.25kgครับ ผมขออน

ตามชื่อกระทู้ค่ะ คือเรากินน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการประมาณพันนิดๆบางวันก็เกือบพันแต่เล่นเวทไม่มีอุปกรณ์ทุกวันประมาณ 30-40 นาที + ตีแบต 1 ชม. บางวัน ตอนนี้คือเราอยากมากินเยอะกว่าเดิมแต่กลัวโยโย่มาก ที่จ

ตอนนี้ไม่มีกล้ามครับ อยากมีกล้ามแบบพอดีๆ เห็นว่าวีธีนี้ใช้ดัมเบลน้ำหนักน้อย+ยกเร็วหลายครั้ง  สำหรับคนเพิ่งเริ่ม ต้องใช้ดัมเบลกี่kgเหรอครับ

อยากกล้ามแขนใหญ่แบบนี้ แขนต้องมีแรงยกดัมเบลข้างละกี่กิโล ปล. เฉพาะกล้ามแขน อย่างอื่นไม่เกี่ยว(จริงๆ)

2 ท่านี้ได้กล้ามเนื้อส่วนเดียวกันรึเปล่า ผมดึงข้อได้ ​10 ​ที ถ้าเล่น3เซ็ต แล้วต้องมาเล่น ​lat pulldown ต่อไหมครับ