อยากเพิ่มน้ำหนักให้สมส่วน(คนผอม)

ผมเล่น Boby weight มา 5 ปี จ-ส วันอาทิตย์พัก ช่วง2-3ปีหลังๆ น้ำหนักผมจะคงที่ 62-63 ผมสูง 180 อายุ 20
อยากเพิ่มน้ำหนักขึ้นเป็น 70-75  ควรทำยังไงครับที่ไม่ต้องเพิ่มสารอาหาร
หยุดเล่นไปช่วงหนึ่งจะช่วยไหมครับ?