ผู้ชายผอม อยากมีน้ำมีนวล

กระทู้คำถาม

เพิ่มน้ำหนัก ออกกำลังกาย ฟิตเนส โภชนาการ Weight Training

สวัสดีครับ ผมอยากทราบว่า ผมควรจะทำยังไงดีให้หุ่นดีขึ้นมาบ้าง คือผมเป็นคนที่ผอมมาก น้ำหนัก 56-57 ส่วนสูง 181 กินเยอะเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน เคยลองออกกำลังกาย 1เดือนเต็ม ยกเวท วิดพื้น พลัดกับวิ่งแบบเยาะๆ วันละ1-2ชม. แต่มันก็ไม่เห็นมีอะไรเปลี่ยนแปลง ผมควรจะต้องออกแบบไหนหรอครับ อยากได้กล้ามแขน อยากให้แขนใหญ่กว่านี้อีกนิด แนะนำหน่อยครับ และควรกินอะไรควบคู่กันไปที่หาได้ตามเซเว่น ห้างสรรพสินค้า (ขอแบบไม่ต้องลงทุนมากนะครับไม่มีตัง555)