ออกกำลังกายมา 1 เดือน กับอีก 2 อาทิตย์ ด้วยการวิ่ง 30-40 นาที (โยคะ 1 วัน เวท 2 วัน ที่เหลือ วิ่ง) น้ำหนักไม่ลง สัดส่วนไม่ลด แต่รู้สึกว่าแน่นขึ้น ออกกำลังกายได้นานขึ้น มื้อเช้าแน่นโปรตีน อาหารไม่ปรุงม

เราเคยอ้วนมากๆ มาก่อน นน. 82+ ตอนนี้ลดลงมาเหลือ 61-62 นิ่งอยู่เท่านี้มานานนน แต่เราก็ยังออกกำลังกายเกือบทุกวันเหมือนเดิม ส่วนใหญ่เราจะออกกำลังกายโดยเน้นคาร์ดิโอ เข้าคลาส rpm bodystep bodycombat วิ่

อยากทราบครับ

สวัสดีค่ะเรามีคำถามอยากรู้ว่าระหว่างกินโปรตีน ระหว่างวันให้ถึงน้ำหนักตัว คือเราจะกินมื้อเดียวจบแล้วพักยาวยันออกกำลังกายและนอนเลย คือทำฟาสไปในตัวด้วย หรือ กินยังไม่ถึงในระหว่างวัน แล้วไปกินอีกที หลังออ

ผมหุ่นผอมลงพุง กินประมาณ 1500 แคลต่อวันอยากลดไขมัน ผมออกกำลังกาย ประเภทคาดิโอ + เวท ถ้าผมกินโปรตีนถึง แต่แคลเกินจะอ้วนไหมครับ ตามหัวข้อเลยครับ

อยากหาโค้ช หรือ เทรนเนอร์ สอนวิ่ง แบบ ออนไลน์ ให้คำปรึกษาด้านเทคนิควิ่ง การฟื้นฟูร่างกาย โภชนาการ รวมถึงช่วย ทางด้านจิดใจ ให้มี motivation ในการซ้อม สำหรับ มาราธอนครั้งแรก ไม่เน้นเวลา เน้นจบแบบไม่บาด

สวัสดีครับทุกท่าน ผมรบกวนสอบถามเรื่องการทานโปรตีนเวย์เสริม กรณีเราออกกำลังกายยกเวทคืออยากให้ล่ำนิดหน่อยก็ยังดี คือ 1. ผมเป็นคนท้วม อ้วนๆ วิ่งวันละ 40 นาทียกเวท 30 นาที จำเป็นต้องกินโปรตีนด้วยมั้ยครับ

ทานอาหาร 3 มื้อ แต่ลดขนาดลง เลือกอาหารที่มีไฟเบอร์และโปรตีนสูง เช่น ผัก, ไก่, ปลา ออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดินหรือโยคะ

สวัสดีค่ะเราเป็นคนที่พึ่งเริ่มเปลี่ยนจากคาดิโอมาเวทเป็นหลัก เราอยากทราบว่ถ้าเราเวท20นาทีตอนบเที่ยง แล้วอีก20นาทีตอนดึก มันจะได้ผลไหมเราลองพยายามให้มันถึง40นาทีแล้วแต่มันไม่ไหว จิงๆเราอยากทราบว่าทำแบบน