สอบถามครับ ถ้ากินโปรตีนถึง แต่แคลเกินจะอ้วนไหมครับ

เราลดน้ำหนักมาเป็นปีแล้วหลังคลอดลูก แต่น้ำหนักก็ขึ้นๆ ลงๆ เคยลงมากสุด 6 กิโล แต่ดันมาประสบอุบัติเหตุไม่สามารถออกกำลังกายได้เป็นเดือน ตั้งแต่นั้นมาก็ย่อนความตั้งใจลง จนตอนนี้น้ำหนักเกือบเท่าก่อนลดแล้วค

ตอนนี้ผม หนัก 91 KG สูง 178 CM ตอนชั่งเครื่องในฟิตเนส มวลไขมันผม 23.5 % มวลกล้ามเนื้อเยอะพอสมควร (ดูใบที่ปรินท์ออกมาจากเครื่องชั่งนะครับ เกือบๆเต็มช่องเลย) เพราะ ออกกำลังด้วยการ total body มานานแล้วปร

สวัสดีค่ะ เราสูง 158 หนัก 45 ลำบากใจกับนน.มาตั้งแต่เด็กเพราะโดนล้อผอมงั้นงี้ กินยาถ่ายพยาธิ/เพิ่มมื้ออาหาร ลามไปถึงกินของจุกจิกน้ำอัดลมเยอะๆเพราะความเข้าใจผิดว่ากินแล้วอ้วนแน่ๆ จนมารู้ในตอนโตว่าโครงสร

อยากได้กล้ามเนื้อ ปกติตอนนี้วิ่งอาทิตย์ละ 4-5 วันครับ ไม่อยากผอมกว่านี้

เวท1ชั่วโมง3วันต่อสัปดาห์ คาดิโอ15-20นาที2วันต่อสัปดาห์ได้ไหมคะ พอดีสนใจออกกำลังกายค่ะกำลังหาเทรนเนอร์ เราโอเคกับหุ่นตอนนี้นะแต่่ช่วงบนเราไหล่อ่ะไม่ค่อยเหมือนผญอยากปั้นก้นสะโพกอยากขาใหญ่ๆแต่่ไม่อยากลด

เราอยากลดน้ำหนักค่ะ เมื่อก่อนกินโปรตีนเพียงพอกับน้ำหนักตัวต่อกรัมแล้วสามารถลดได้มาประมาณ 10 โล แต่ตอนนี้พยายามทำวิธีเดิมแต่ไม่ได้ผลแล้ว อยากรู้ว่าถ้าเรากินโปรตีนเพียงพอแถมงดน้ำตาลแต่แคลเกิน กับกินโปรต

ผมสงสัยเวลาส่วนมากคนจะเริ่มออกกำลังกายมีแต่คนแนะนำให้เล่นเวท ทั้งที่ถ้าวัดกันจริงๆ คนที่ คาดิโอมากกว่าลีน กว่า   กล้ามพริ้วกว่า

อัพเดพน้ำหนักจากปีใหม่ 140 ตอนนี้126 เดินคาดิโอ 30นาที ชัน6 เร็ว 4.5-5 กำลังจะปรับเป็น5 เต็มๆ เวทเทรนนิ่ง4วันพัก1วัน อก หลัง แขน+ไหล่ ขา พัก วนไป หาท่าออกเองตามยูทูป กินวันละ2,000-2,500 แคล โปรตีน 180