ถามการเล่นเวทและบอดีเวทค่ะ?

เราชอบวิ่งมากค่ะ (ลุ่วิ่ง) หนึ่งชั่วโมงนี้แปปเดียวจริงๆ ความเร็วอยุ่ที่ 6-6.5 เบิร์นได้เฉลี่ย 600นิดๆ  เหงื่อชุ่มแล้วรุ้สึกสดชื่น
หลังจากวิ่งเสดก้จะเล่นเวท และ บอดีเวท รวมๆก้ครึ่งชัวโมง อยากทราบว่า ท่านึงทำกี่เซต เซตละกี่ครั้งคะ? แล้วทุกครั้งที่เล่น ต้องเล่นให้รุ้สึกเมื่อยถึงจะได้ผลรึป่าวคะ?

ปล อาหารเย็นเราจะงดแป้ง เล่นเวทต้องเพิ่มโปรตีน ถ้ากินถั่วหลังออกกำลังกายได้ไหมคะ ?

ขอบคุณค่ะ