อัพเดท 3 เดือน ลดน้ำหนักจาก 149 เหลือ 135 ลดแบบพอเพียง

ได้อ่านจากกระทู้นี้ครับ https://pantip.com/topic/39063154 เลยคิดว่าถ้ามีโปรแกรมและเป้าหมายที่เหมาะสมก็น่าจะทำให้การลดน้ำหนักเป็นจริงได้ ผมอายุ 40 ครับ หนัก 95 ห่างการออกกำลังกายมาเป็น 10 ปีครับ ปัญหา

น้ำหนัก 104 สูง 171 ครับ ..... ขอคำปรับษาหน่อยครับ คือมีลู่วิ่งอยู่ที่บ้าน แต่ไม่รู้ว่า ควรออกกำลังกาย อย่างไร ตอนนี้ก็คือวิ่งลู่อยู่ที่ 6km/h ประมาณ 30 นาทีต่อวัน แต่ผลยังไม่เกิดเลยครับ

ตามหัวข้อกระทู้เลยค่ะ เราอยากลดขาแต่น้ำหนักไม่ลง เราเป็นคนที่ใหญ่แค่ช่วงขาค่ะส่วนที่เหลือคือโอเคหมด ไปวิ่งไปปั่นควบคุมอาหารยังไงคือมันก็ไม่ลงอ่ะค่ะTT เลยอยากถามว่าถ้าจะลดแค่ขาน้ำหนักจำเป็นต้องลงไปด้วย

ตอนนี้ผมกำลังเข้าสู่ช่วงลดน้ำหนักครับ แต่ผมสงสัยว่า น้ำหนักลด %ไขมันในร่างกายก็ลด แต่ในทางกลับกันทำไม %กล้ามเนื้อ และ %น้ำในร่างกาย จึงเพิ่มขึ้น ทั้งๆที่น้ำหนักลด ตอนนี้ผมอาศัยวิ่ง + คุมอาหาร ครับ

คือต้องบอกก่อนว่าเริ่มอ้วนมาได้2-3ปีแล้วแล้วพอเราจะมาลดนน.เราก็เริ่มออกทั้งหนักและเบาเช่นไปต่อยมวยและวิ่งบนลู่ไม่มีการเปลี่ยนแปลงเลยกลับกลายเป็นคนตัวบึกเข้าไปอีกน้ำหนักลงยากมากกกกกก ควรทำยังไงดีคะใครพ

ตอนนี้ลังเลลู่วิ่ง เครื่องเดินวงรี กับ stepper อยู่ค่ะ แบบไหนจะเบิร์นทั่วร่างกายได้ดีสุดคะ แนะนำเครื่องด้วยก็ดีค่ะ เลือกไม่ถูก งบ 3ใบเทา ค่ะ

คนที่กินคลีน ปกติกินเมนูอะไรกันบ้างคะ ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ

เราอายุ 22 แต่อ้วน 120 กก. ก่อนหน้านี้มีช่วงที่ต้องผ่าตัดอยู่โรงพยาบาลใส่เหล็กที่หัวเข่า แผลติดเชื้อหลังผ่าตัดทำให้ต้องอยู่โรงพยาบาลเกือบ 3 เดือน ช่วงนั้นพอต้องเข้าผ่าตัดล้างแผลบ่อยๆทุก 3 วันอดข้าวอ

สวัสครับผมกำลังพยามๆลดไขมันอยู่ (ตอนนี้น้ำหนัก105กิโล) อยากถามทุกคนว่าคุมอาหารยังไงให้ประหยัดพอดีว่าผมอยู่ห้องเช่าไม่สามารถทำอาหารได้และไม่มีตู้เย็นครับตังก็ไม่ค่อยมี😢 อยากได้ความเห็นของทุกคนมาช่วยในก