ช่วยแนะนำแนวทางการลดพุง ลดน้ำหนักให้หน่อยครับ

ได้อ่านจากกระทู้นี้ครับ https://pantip.com/topic/39063154 เลยคิดว่าถ้ามีโปรแกรมและเป้าหมายที่เหมาะสมก็น่าจะทำให้การลดน้ำหนักเป็นจริงได้

ผมอายุ 40 ครับ หนัก 95 ห่างการออกกำลังกายมาเป็น 10 ปีครับ ปัญหาวิกฤติคือพุงครับ รอบพุง 45 ทำให้ซื้อเสื้อสำเร็จรูปใส่แทบไม่ได้แล้ว ผมเริ่มวิ่งในยิมของคอนโดมาได้ เดือนกว่าๆ แต่วิ่งต่อเนื่องได้แค่ 10 นาทีก็เหนื่อยครับ ที่เหลือก็เดินๆ ไปจนครบ 30 นาที ก็เลยเหมือนทำไปวันๆ ไม่มีเป้าหมาย ไม่มีแนวทางในการวัดผล ส่วนอาหารไม่ได้คุมเลยครับ กิน 2-3 มื้อ แต่ผมติดกินน้ำอัดลม 2 แก้ว/วัน

ก็เลยอยากขอคำแนะนำโปรแกรมออกกำลังกาย แนวๆ กระทู้อ้างอิงที่เหมาะกับอายุ และ น้ำหนักผมครับ จะได้มีแนวทางชัดเจนในการนำไปปฏิบัติ ส่วนเรื่องอาหารก็ชัดเจนอยู่แล้วว่าอะไรต้องเลิกขาด แต่ถ้ามีคำแนะนำเพิ่มเติมก็ยินดีครับ

ขอขอบคุณทุก คห. ครับ