น้ำหนัก 104 ลดน้ำหนักยังไงดีครับผม...

น้ำหนัก 104 สูง 171 ครับ .....

ขอคำปรับษาหน่อยครับ

คือมีลู่วิ่งอยู่ที่บ้าน แต่ไม่รู้ว่า ควรออกกำลังกาย อย่างไร

ตอนนี้ก็คือวิ่งลู่อยู่ที่ 6km/h ประมาณ 30 นาทีต่อวัน แต่ผลยังไม่เกิดเลยครับ