การกินของคนที่มีเวลาออกกำลังในช่วงเวลา 18:30 - 21:30

1.ต้องกินอะไรบ้าง อาหารประเภทไหนบ้าง ถึงจะถูกวิธี
2.ผมเล่นเวท ในเวลา 19:30 - 21:00 ก่อนเล่น กินออกไก่ต้มสุกประมาณ 200 กรัม หลังเล่นกินออกไก่ต้มสุกประมาณ 100 กรัม แบบนี้ผมทำถูกหรือไม่ (ขอคำแนะนำ)
3.มื้อเช้ากินปกติ มื้อเที้ยงกินปกติ มื้อเย็นตามข้อที่ 2
ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับคำแนะนำดีๆ