เลิกเล่นเวทแล้วกินโปรตีนเท่าไหร่

ตอนนี้ผมอายุ 15 ผมอยากเลิกเล่นเวท
1. ผมต้องทานโปรตีนเหมือเมื่อก่อนรึป่าวที่ว่า 2 กรัม ต่อ 1 กก.
หรือ ค่อยๆลดลงเป็น 1 กรัม ต่อ 1 กก. และถ้าลดจะค่อยๆลดทีละเท่าไหร่ครับ
2 โปรตีนในวัยนี้ควรกินเท่าไหร่ครับ