เล่นเวทเพราะกาย จะทราบได้อย่างไรครับว่าควรทานแต่ละวันกี่Cal หรือโปรตีนกี่กรัม

พื้นฐานผมเป็นคนร่างเล็ก ผอมบางครับ เล่นเวทมาัซักพักก็หนาขึ้นมาบ้าง แต่ไม่เคยควบคุมอาหารจริงจังเลย ที่ผ่านมาแค่ทราบว่าทานเยอะๆหลายๆมื้อ  ผมเลยอยากทราบว่าตัวเองควรทานอาหารแต่ละวันเท่าไหร่ กี่cal โปรตีนให้ได้กี่cal ครับ  

ปกติเรามีวิธีคำนวนอย่างไรครับ ว่าเราควรทานอะไรบ้างแต่ละมื้อ และต่อวันเท่าไหร่ครับ ตอนนี้ผมสูง 170 หนัก 61 ครับ