วิ่ง Fartlek + Super Food อร่อยหลังวิ่ง

กระทู้สนทนา

วิ่งเพื่อสุขภาพ โภชนาการ อาหารเพื่อสุขภาพ

วิ่ง Fartlek 50 นาที วันนี้สนุกมากครับ ... Fartlek เป็นภาษาสวีดิช แปลว่า Speed Play หรือเล่นกับความเร็ว เป็นการวิ่งช้าสลับเร็วไปเรื่อยๆ ตามระยะเวลาที่กำหนดโดยไม่มีรูปแบบ วิ่งตามความรู้สึก เหนื่อยก็ผ่อน หายเหนื่อยก็ไปต่อ

หลายๆ ท่านที่ติดตามคงสงสัยว่า วิ่งติดๆ กันแล้วร่างกายฟื้นตัวทันหรือ ก็อยากจะอธิบายให้ทราบว่า

(ผมวิ่ง 5-6 วัน/สัปดาห์ ระะทางรวม 6-70 กม.++)

เคล็ดลับของการ Recover ร่างกาย คือ

- อาหารต้องทานให้ครบหมู่ โดยเฉพาะ Good Carb และโปรตีน งดน้ำตาลและแอลฯ เด็ดขาด ดื่มน้ำระหว่างวันเยอะๆ ฯลฯ

- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและมีคุณภาพ เข้านอน 3 ทุ่ม ให้ได้วันละ 6-8 ชั่วโมง

- การจัดการกับความเครียดระหว่างวัน ความเครียดมีผลต่อการฟื้นฟูร่างกายจริงๆ

- รู้จักขีดจำกัดของร่างกาย ไม่ฝืน เช่น ไม่วิ่งเร็วเกินไป วันพักก็ต้องพักจริงๆ

- และที่สำคัญมีที่ปรีกษา กัลยาณมิตรดีๆ ครับ

และนี่คือ Super Food ที่ระยะนี้ผมทานทันทีหลังวิ่งก่อนมื้ออาหาร

กรีกโยเกิร์ต จากกระทู้เก่า https://pantip.com/topic/43017376
โยเกิร์ตกรีก 1 ถ้วย (240 กรัม) มี 183 แคลอรี่ (กิโลแคลอรี) ไขมัน 5.9 กรัม คาร์โบไฮเดรต 8.9 กรัม และโปรตีน 23.3 กรัม