ทานโปรตีนเล่นเวทที่เพียงพอ

ผมอายุ 46 ปี เริ่มเล่นเวทสัปดาห์ละ 4 วัน นน. 62 กิโล สูง 163 ซม.
อยากสร้างกล้ามเนื้อเพราะอายุมากแล้ว
ดูใบเวปให้ทานโปรตีน 2 กรัมต่อนน.ตัว 1 กิโล  เคยเช็คค่า BUN ของไต เพิ่มจาก 10 มา เป็น  20 จึงทราบแล้วว่าทานมากไป
จึงจะลดลงมา  แต่ไม่มีความรู้ว่าควรทานประมาณเท่าไหร่เพื่อกล้ามเนื้อได้ ตั้งใจว่าลดเหลือ 90 กรัมต่อวัน
คิดมาจาก
นน. 62 กิโล x 0.8 ( เพราะ%fat 20) x 1.8เท่า = 90 กรัม
ไม่แน่ใจว่าทานน้อยกว่านี้ได้ไหมครับ