เพื่อนๆ ที่เล่นเวทตอนนี้ทานโปรตีนกันกี่กรัมครับ?

ของผมน้ำหนักตัว 70 กิโล (fat ประมาณ 17-18%) ตอนนี้ทานโปรตีนประมาณ 120 กรัมต่อวัน

ได้จากเวย์ 2 สกู๊ป เช้า/เย็น, เนื้อสัตว์ 300 กรัมต่อวัน, ไข่ 2 ฟอง, นม ฯลฯ

รู้สึกว่าต้องเพิ่มเป็น 140 กรัมแล้วครับ ช่วงนี้กล้ามเนื้อดูเหมือนเริ่มพัฒนาช้า

แล้วของเพื่อนๆ ล่ะครับ น้ำหนักตัวและปริมาณโปรตีนที่ทานต่อวันเท่าไหร่?

แล้วคิดว่าเพียงพอมั้ย?