ผู้หญิงเล่นเวทควรทานโปรตีนให้ได้กี่กรัม?

บางเว็บบอก70ก็พอแล้ว
แต่บางเว็บบอกน้ำหนักคูณ2อ่าค่ะ
แล้วน้ำหนักเรา48-49 ก็ต้องทานถึง96-98เลย
ไม่ทราบจริงๆต้องทานประมาณเท่าไหร่หรอคะ?

แล้วขอถามอีกอย่างค่าๆ เวย์โปรตีนถ้าทานแค่หลังออกกำลังกายอย่างเดียวพอรึป่าวคะ?