ต้องการลดน้ำหนัก ควรกินโปรตีนให้ถึงกี่กรัมกันแน่?

ไปดูในยูทูปมามีหมอท่านหนึ่งได้บอกว่า ถ้าเราต้องการคำนวณโปรตีนในการลดน้ำหนัก ต้องเอา (น้ำหนักตัวเอง ลบ มวลไขมัน)แล้วคูณด้วยโปรตีนที่ต้องการ 0.8หรือ1เท่าของน้ำหนักตัว เช่น 
(80-40%)x0.8=48g ก็คือ ต้องกินโปรตีนให้ถึง 48 g
 
แต่คำตอบของคนส่วนใหญ่บอกให้กิน 1-1.5 เท่าของน้ำหนักตัว เช่น หนัก 81-86 กก. โปรตีน 81-86 กรัม
หรือต้องคิดแบบ น้ำหนักที่ต้องการ เช่น ตอนนี้หนัก80 อยากลดเหลือ 60 ก็เอา60xโปรตีนที่ต้องการ (60x.1.2)=78g

คำถามคือ กินให้ถึงเท่าไหร่ดี

---