ช่วยดูสูตรอาหาร+ตารางออกกำลังกาย ให้หน่อยครับ (กำลังเริ่มต้นออกกำลังกาย)

พอดีช่วงนี้เริ่มออกกำลังกาย+คุมอาหารครับ รบกวนช่วยดูสูตรอาหาร และให้คำแนะนำเพิ่มเติมด้วยครับ
*อายุ 21 ปี น้ำหนัก 80 สูง 175 เพศชาย มีพุงอ้วน

เช้า : ทำกินเอง
ข้าวสวย 100 กรัม หรือ ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น
อกไก่นึ่ง/ต้ม (ปรุงด้วย เกลือ+พริกไทย) 100 กรัม
ไข่ต้ม 1 ฟอง
ผักนึ่ง/ต้ม (แครอท กะหล่ำปลี ผักกาดขาว) ปริมาณไม่แน่ใจครับ ประมาณ แครอท1/3ของหัว กะหล่ำปลี 1/3ของหัว ผักกาดขาว 1/3 ของหัว

เที่ยง : ซื้อกินข้างนอก (ทำเองไม่สะดวก)
ข้าวราดแกง
ราด 2 อย่าง : ผัดผัก + เนื้อสัตว์ (เน้นไขมันน้อย ไม่ทอด)

เย็น : ทำกินเอง
ข้าวสวย 50 กรัม หรือ ขนมปังโฮตวีต 1 แผ่น
อกไก่นึ่ง/ต้ม 150 กรัม
ผักนึ่ง/ต้ม (แครอท กะหล่ำปลี ผักกาดขาว) หรือ ผักสด (ผักกาดแก้ว ผักสลัด) พอประมาณ

ระหว่างวัน อาจกินพวก โยเกิร์ต หรือ ผลไม้(ฝรั่ง,มะม่วง) เป็นของว่างครับ
*มี Cheat Meal 1 มื้อต่ออาทิตย์ อยากกินพวก ของทอด เบอเกอร์ พิซซ่า ชีส อะไรประมาณนั้น

ส่วนตัวผมไม่ซีเรียสเรื่องความซ้ำซาก เบื่อหน่าย อาหารเดิมๆ ผมกินแบบนี้ได้เรื่อยๆครับ ราคาถูกด้วย
มีส่วนใดควรเพิ่ม หรือ ลด มั้ยครับ ?

ส่วนตารางการออกกำลังกายคือ
Weight + Cardio จันทร์ อังคาร พฤหัส ศุกร์ เสาร์
พุธ อาทิตย์ พัก

Weight Training แบบ Circuit ด้วย Body Weight + Dumbell สูตรตามนี้ http://doodeedai.com/program/weightloss/38/5-weeks-weightloss
Cardio ว่ายน้ำ ประมาณ 30 - 60 นาที หลัง Weight เสร็จแล้ว

มีส่วนใด ควรเพิ่ม หรือ ลด อย่างไรบ้างครับ ?
เป้าหมายคือ หุ่นดีขึ้น เข้ารูป เข้าทรง มากขึ้น แต่งกายใส่สูทแล้วดูดี ไม่ต้องขนาดมี Six Pack ครับ