ปรึกษาเรื่องลดความอ้วน

กระทู้คำถาม

โภชนาการ คํานวณแคลอรี่ ออกกำลังกาย เบิร์น (Burn) ลดความอ้วน

ตอนนี้น้ำหนัก 100 กิโลครับ

กำลังควบคุมอาหาร
กินเนื้อสัตว์ประมาณวันละ0.5ก.ก.(ปกติกินอกไก่ลอกหนัง, หมูสันใน, ปลาและกุ้ง กินสลับๆกันไป)
กินข้าวมื้อละ 150 กรัม 3 มื้อครับ
กินผักวันละประมาณ 0.4ก.ก.(ปกติกิน กะหล่ำปลี/ดอก,บลอกโคลี่,ผักบุ้ง,ผักกาด)
กินผลไม้ ชมพู่ หรือ กล้วยน้ำว้า วันละ1ลูก
ไม่กินน้ำมัน เนย และก็กะทิครับ

ออกกำลังกายโดยการเดิน 30-60 นาที

อยากจะถามว่ากินมากไปไม้ครับ
ขอบคุณครับ