ช่วยแนะนำการกินอาหารระหว่างเล่นเวทและยกน้ำหนัก

คือตอนนี้ผมกำลังเริ่มเล่นเวทคับ น้ำหนักตัว 67 สูง 175 คับอยากทราบว่าควรกินอาหารยังไงคับ
ตอนนี้ที่ผมกิน
มื้อเช้า กับ มื้อกลางวัน ข้าวสุก 60 กรัม เนื้อไก่ 200กรัม
มื้อเย็นก็ ทูน่า หนึ่งกระป๋อง ไข่ต้มสองลูก  ช่วยแนะนำหน่อยน่ะคับว่ากินถูกวิธีป่าว