ขอลงผลงานการไดเอ็ทบ้างครับ

เริ่มไดเอ็ทได้4สัปดาห์ เริ่มต้นที่หนัก94Kg ปัจจุบัน88.5Kg จะไดเอ็ททั้งหมดประมาณ18สัปดาห์ (ผมเล่นเวทมา8ปีแล้ว นี่เป็นการไดเอ็ทครั้งที่5 แต่เป็นครั้งแรกที่ตั้งใจลดจะถึงขีดสุดครับ)

ไดเอ็ทผมทำอะไรบ้าง
เวท6วันต่อสัปดาห์ คาร์ดิโอ7วันต่อสัปดาห์(เดินชัน, ปั่นจักรยาน, หรืออิลิปติคอล)
จ. อก น่อง คาร์ดิโอ45นาที
อ. หลัง ท้อง คาร์ดิโอ45นาที
พ. ต้นขาด้านหน้า สีข้าง คาร์ดิโอ45นาที
พฤ. ไหล่ บ่า ท้อง คาร์ดิโอ45นาที
ศ. แขน น่อง คาร์ดิโอ45นาที
ส. ต้นขาด้านหลัง ท้อง คาร์ดิโอ45นาที
อ. คาร์ดิโอ60นาที

ไดเอ็ทผมกินอะไรบ้าง
ทุกมื้อผมจะทานให้ได้คาร์บ50กรัม(โอ๊ต, ขนมปัง, ข้าว, หรือพาสต้า)โปรตีน75กรัม(ไข่ขาว, อกไก่, หรือทูน่าในน้ำแร่)
1. เวย์โปรตีน3Scoop
2.โอ๊ต70กรัม ไข่ขาว10ฟอง ไข่แดง1ฟอง นมถั่วเหลือง250Ml
3. ข้าว200กรัมหรือขนมปัง(ช่วงนี้กิน Royal bread ของฟาร์มเฮ้าส์2แผ่น) ไก่350กรัม
4. ข้าว200กรัมหรือขนมปัง(ช่วงนี้กิน Royal bread ของฟาร์มเฮ้าส์2แผ่น) ไก่350กรัม
5. ข้าว200กรัมหรือพาสต้า70กรัม  ทูน่าในน้ำแร่1กระป๋อง ไข่2ฟอง


เดือนหน้าผมจะมาลงความคืบหน้าให้ดูอีกครับ