ทำไงดีห้ามปสกตัวเองไม่ได้น้ำหนักขึ้นทุกอาทิตย์ตอนนี้90โลแล้ว

เป็นคนชอบกินมากคะกินหมดเลยขนมนมเนยไก่ทอดคอหมูย่าง
ชอบกินมากห้ามปากไม่ได้เลย
ตั้งใจลดน้ำหนักแล้วออกกำลังกายแล้วแต่เหนื่อยเหงื่อออกเยอะทำไห้รู้สึกหิวอีก และก้พยายามไม่กินมื้อดึก แต่ความรู้สึกเหมือนทรมานต้องกิรไห้ได้ สุดท้ายก็กินอยู่ดี
แย่มากเลยค่ะแบบนี้ ใครมีวิธีช่วยหน่อยนะ