*** ถ้าเป้าหมาย คือ การรีดไขมัน ***

​ถ้าเป้าหมายคือการ "รีดไขมัน (Fat Oxidation)"
ไม่ใช่แค่เบิร์นแคลอรี่

อ้างอิงตามสรีรวิทยาการตอบสนองของร่างกาย

<<< ​ดีที่สุด >>>

คือ ออกกำลังกายตอนท้องว่าง (Fasted Cardio) หลังตื่นนอน เน้น HR โซน 2
หรือระดับความเหนื่อย แบบที่พูดได้ 10-15 คำต่อเนื่อง หรือจะง่ายกว่านั้นก็คือ
ยังหายใจผ่านจมูกได้ 100% โดยไม่อึดอัดมาก

<<<​รองลงมา>>>

Zone2 แบบเดียวกัน หลังรอให้ท้องว่างอย่างน้อย 3-4 ชม.
หลังมื้ออาหาร ซึ่งเป็นช่วงที่อินซูลินลดลงต่ำ เพียงพอจะเปิดกระบวนการสลายและใช้ไขมัน

<< ​ถ้าหิวจริงๆ ก่อนออก>>

Zone2 แบบเดียวกันลองกินพวก "ไขมันล้วน"
เช่น กาแฟใส่เนย/MCT Oil
หรือ "โปรตีนล้วน" เช่น ไข่ต้ม เล็กน้อย เพราะกระตุ้นอินซูลินต่ำมาก
ไม่ไปปิดกั้นการเผาไขมันเท่าคาร์โบไฮเดรต

เป้าหมายของการฝึกรีดไขมัน
หลักๆไม่ใช่แค่เรื่อง รูปร่างหน้าตาหรือความอ้วน

แต่เป็นการฝึกให้ เซลล์กล้ามเนื้อใช้ไขมันได้ดีขึ้น เซลล์ไขมันรู้จักสลายไขมันที่เก็บไว้ออกมา

แต่ถ้าอยากฝึกความเข้มข้นให้ไมโทคอนเดรีย เกิดความเปลี่ยนแปลง ก็แนะนำ
HIIT

เพื่อนำไปสู่ ความยืดหยุ่นของระบบเผาผลาญ หรือ Metabolic flexibility
เพื่อนำไปสู่การ การป้องกันและรักษาโรคระบบเผาผลาญ ทั้งหลาย

และยังแนะนำว่าการออกกำลังกายควรจะอยู่ในช่วงเช้าหรือบ่าย

ถ้าจะเป็นช่วงเย็นก็อย่าค่ำมากหรือใกล้กับเวลานอน มิเช่นนั้นจะได้เจอ RQ สูง
ตลอดการนอน ไม่ได้เผาไขมัน เพราะระบบประสาทตื่นตัวยังทำงานอยู่มาก
(ในกรณีที่ออกกำลังกายมากหรือคุม HR ได้ไม่ดี)

ส่วนท่านใดที่อยากจะพัฒนาความฟิต
หรือ ความสามารถทางการกีฬา

ก็ไม่จำเป็นต้องทำตามนี้ครับ
ลองค้นหาดูครับว่าแบบไหนที่จะเพิ่มศักยภาพของท่านได้

เรื่องนี้ผมตั้งใจ หยิบจากหลังไมค์มาเขียนหน้าไมค์ให้แล้ว เพราะเห็นว่ามีคนทำแล้วได้ประโยชน์

เห็นต่างได้ แต่ ไม่แขวน ไม่ทัวร์นะครับ

ไม่เห็นด้วยก็แค่ส่ายหัวแล้ว
เลื่อน feed ถัดไปเลยครับ

#หมอจิรรุจน์
CR https://www.facebook.com/share/1ADfmfBDxU/?mibextid=wwXIfr