ฟิตเนตกับ-การวิ่ง

cardioหลังเวทดีกว่าคะ เดี๋ยวหมดแรงเวท ทำในช่วง 30-40 นาที
ถ้าลดความอ้วนต้องกระตุ้นการเผาผลาญก่อนเวทให้วิ่ง เร็ว 1 นาที สลับเบา 1 นาที ทำ 4 รอบ เอาแค่วอร์มๆ อย่าขนาดเหงื่อโซก ไม่ให้ถึง10 นาทีเดี๋ยวหมดแรงยก
ไขมันกลายเป็นกล้ามเนื้อไม่ได้คะ อยู่คนละที่คนละส่วนกันเลย
กล้ามเนื้อคือสิ่งที่เราต้องสร้างมาใหม่
ไขมันก็คือไขมัน
อยากให้กล้ามชัดต้องเล่นให้ใหญ่ ไล่ไขมันออกไป ยิ่งอ้วนยิ่งต้องวิ่ง
ส่วนโปรตีน ถ้าต้องการสร้างกล้ามให้กิน 1.5-2.0 กรัมต่อน้ำหนักตัว ก็ประมาณ 120-160 กรัมโปรตีน
แหล่งโปรตีน แล้วแต่สะดวก ไก่ 100 กรัมมีโปรตีน20กรัม ทูน่า1กระป๋องโปรตีน 48 กรัม
แบ่งมื้ออาหารเป็นมื้อย่อยๆ 4-5 มื้อ
พยายามปรุงแต่งอาหารให้น้อย งดน้ำมัน เค็ม หวาน
พยายามกินคาร์บมาจากแหล่งดีๆข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต
อย่ากลัวอาหาร คนน้ำหนักเยอะจะหิวง่าย ยิ่งอดยิ่งหิวยิ่งตบะแตก
ให้กลัวอาหารที่ไม่มีประโยชน์ ของหวานของทอดของมันแค่สองสามชิ้น มากกว่าอาหารดีๆปริมาณเยอะๆ
แคลอรี่ที่ได้จากโปรตีน100กว่ากรัมลีนๆ บวกคาร์บ กินทั้งวัน  แคลอรี่พันกว่าๆ น้อยกว่าผัดกระเพราน้ำมันเยิ้มๆ2จานด้วยซ้ำ
ไข่ขาว 1 ฟองมีโปรตีน 4 กรัม ถ้าจะกินไข่ขาวให้ได้ตามที่ต้องการต้องกินเป็นแผง36ฟองคะ คะ กินไข่แดงวันละ 1ถึง2 ฟอง
เวย์จะทดแทนได้ในช่วง ไม่สะดวกกับอาหารหลักเพราะ1scoopก็มี 24 กรัมโปรตีน เท่าไข่ขาว 6 ฟอง