มื้อเย็นสำหรับคนลดไขมัน

เช้าและกลางวัน ข้าว2ทัพพี ไข่ต้มครึ่งฟอง ผักบุ้งต้ม น้ำพริก เย็น กล้วยน้ำว้า1ผล นมไขมัน 0% 1 ขวดเล็ก การออกกำลังกาย ตอนเช้า เราวิ่งและเดินเร็ว 1 ชั่วโมง สควอท 50 ตอนเย็น กระโดดเชือก 300 เราควรปรั

สอบถามหน่อยจ้า เราออกกำลังกายที่บ้าน ไม่มีความรู้เรื่องนี้เท่าไหร่ ถ้าจะเบิร์นไขมันออก วิ่งกี่นาทีบ้างคะ อ่า เริ่มแรก เราวิ่งสปีดที่4ประมาณ3นาทีแล้วก็โดดมา6 แค่แปปๆก็รู้สึกเหนื่อยมากแล้วค่ะ ไม่รู้ว่าว

ก่อนหน้านี้เราเป็นโรคเครียด ทำให้น้ำหนักขึ้นเยอะ คุณหมอแนะนำให้เราเริ่มลดน้ำหนักมาประมาณ 6 เดือน เริ่งจากการทานคลีน โดยมื้อเช้าจะทาน ซีเรียล + นมไขมันต่ำ และกล้วยหอม 1 ลูก กลางวัน ทานสลัดผัก + ไข่ต้ม

สวัสดีค่ะ ขอปรึกษาผู้รู้ด้านการออกกำลังกายและการกินคลีนค่ะ ขอเกริ่นก่อนแล้วกัน เราเริ่มออกกำลังกายมาได้ 1 เดือน อยู่หอพักที่ไม่มีห้องครัว อยากซื้อกะทะไฟฟ้ามาใช้ที่ห้องแต่กลัวคือแมลงสาบจะแอบมาอาศัยค่ะ

นี่เป็นโพสต์เตือนเล็ก ๆ น้อย ๆ กับคนที่คิดทำ Very Healthy - Low Carb Keto Diet ครับ จากกระทู้เดิม https://pantip.com/topic/42496200/ ขออนุญาติเปิดใหม่เพราะคิดว่าเรื่องนี้หลายคนอาจจะไม่ทราบ และมองว่าค

เมนูผมมันควรต้องลดหรือเพิ่มอะไรมั้ยครับ ช่วยแนะนำหน่อย ที่ช่วยในการลดน้ำหนัก +มื้อปกติ -วุ้นเส้นซีฟูตผัดน้ำมันหอย: วุ้นเส้น(สายฝน1ห่อ), กุ้งขาว4ตัว, ปลามึกกล้วยครึ่งตัว. -อกไก่หมักนม+ซอสโรซ่าย่าง: อก

ถ้า1วันเราทานกาแฟดำไม่น้ำตาล1แก้วไข่ต้ม3ฟองเกาเหลาหมูแดงลูกชิ้น3ลูกและแคปหมูติดมัน2ถุงหนักประมาณ1ขีด แต่กินแบบนี้10วัน1ครั้ง แต่วิ่งออกกำลังกายวันละ10-15นาที สิ่งที่กินไปนี้ถือว่ามากเกิ

ตื่น 05.45 วิ่ง 30 นาที ปั้่น จักยาน 20 นาที ชิกอัพ 20 ครั้ง เช้า ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่นทาแยม(ไขมันต่ำ)บางๆ + นมจืด 0% 1 ขวด 200 มล. เที่ยง ข้าว 1 ทัพพี + อกไก่ต้ม 1 ชิ้น กับ ผักต้มเคียง 4-5 ชิ้น (ข้าว

ผมน้ำหนัก 70 กก ส่วนสูงประมาณ 162 ซม. ***ความหวังจะลดให้ได้ 10 กก. การลดน้ำหนักและการออกกำลังกายของผมนะครับ 1.ตื่นนอนตอนหัวรุ่ง ตี5 ออกไป วิ่งจ๊อกกิ้งช้าๆเรื่อยๆเพื่อเป็นการเผาผลาญไขมัน ประมาณ 50 นาท